mozesz jeden trening jakims sposobem robic tylko w domu na drazku np podciaganie na drazku szeroko do klaty/karku 4 serie podciaganie podchwytem wasko 4 serie
Z tym stażem trening dla ciebie to FBW. Z okazji tego ze mam dziś dobry dzień to rozpisze Ci ten trening 1. Przysiad 3 serie 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku (podchwyt) 2s Prosze bardzo, wesołych świąt
DZIEŃ 18 Od następnego tygodnia daje 20 minut aero. W tym tygodniu 3x15 minut zaliczone. Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s 2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12 + 15 minut aero [...]
02.01.15 Trening Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s Dieta [...]
16.01.15 Ryżu tylko 75g po treningu bo rozp******iłem go przy otwieraniu... Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s [...]
Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.
Witam. Wiek : 21 lat Waga : 85kg Wzrost 168cm Staż treningowy : Nie Całe 3 latka Najbliższy cel sportowy : Obniżyć BF Trening : Patrz Dół:D Rekordy : Wyciskanie na Płaskiej 1x165kg, MC 1x232,5kg, Przysiad kiedyś 1x190 Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w [...]
[...] herbata 1Omega3 gold oliwa z oliwek 10g ~ 22 Ser wiejski 250g + 30g włoskich orzechów 23 300mg magnezu + 54mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 10kg x 5 / 12,5kg x 3,5 / 0kg x 10 ] Tam gdzie podkreślone poczułem się lekko zawiedziony ale cóż jak nie dziś [...]
ok w takim razie faktycznie trening georgu klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? polecam lekturke linka ktory podam ponizej- masz [...]
zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]
To było jakiś miesiąc temu. Miałem kontuzje i się troche zatłusciłem teraz. Może na zdjeciu tak nie widać, ale na twarzy skóra i kości były A to jak zacząłem biegać. koksu nie było Trening co chwile się zmienia. Tutaj pzykładowy tydzień z dzienniczka: PN 2x5x60m 95% p=4/5min WT 150+200+250+200+150m p=6-8min ŚR skoczność (jakieś skoki [...]
[...] jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku. odzywianie - dział jest [...]